Nu mai este un secret pentru nimeni, sportivii care fac performanţă au o capacitate fizică puternică. Ei au un stil de viaţă sănătos şi ţin cont şi de greutatea corporală. Acest lucru este valabil în toate sporturile. Totuşi, pentru a face performanţă ei iau în calcul mulţi factori, cum ar fi:
- Au un program de dezvoltare atletică
- Înainte de antrenament fac exerciţii de încălzire cel puţin 20 de minute
- Îşi măresc masa musculară şi flexibilitatea
- Consumă băuturi pentru sport prin care îşi refac necesarul de minerale pierdute prin transpiraţie (ce includ potasiu, magneziu, calciu)
- Sunt atenţi la tactica adoptată şi la recuperare
- Au un program de somn bine stabilit, pentru că ţesutul muscular se vindecă şi se regenerează în timpul somnului
- Fac băi cu sare pentru a-şi calma muşchii obosiţi şi a-şi ameliora durerea.
Sportivii exagerează deseori cu antrenamentele şi îşi împing în mod constant corpul la limită. Asta le produce anumite probleme, cum ar fi: durere, inflamaţie, răni ocazionale. Pentru gestionarea durerii ei folosesc analgezice, insă unele medicamente pot avea efecte adverse.
Citește și
O alternativă naturală la medicamente este canabidiolul CBD care se găseşte în produsele pe bază de ulei de canabis. Acesta are proprietăţi calmante, antiinflamatoare, reduce edemul, mediază percepţia durerii, ajută la recuperarea după antrenament. CBD-ul are acţiune antioxidantă, reduce daunele oxidative şi poate ajuta şi în reglarea emoţiilor, reducerea anxietăţii, depresiei, schimbărilor de dispoziţie.
Antrenamentul oferă rezultate optime numai atunci când se oferă corpului posibilitatea să se odihnească şi să se recupereze. De asemenea, contează foarte mult şi alimentaţia. Aceasta trebuie să includă proteine de calitate, care pot fi regăsite în carne dar şi în linte, albuş de ou, fasole, mazăre, soia, etc. Proteinele pot fi complete, parţial complete şi incomplete. Cele complete sunt de origine animală şi reprezintă cam 50-75% din raţia de proteine a unui sportiv. Cele parţial complete sunt din cereale şi leguminoase, iar cele incomplete sunt proteinele din gelatine.
Conform unui studiu realizat de cercetători dietele pe bază de plante ajută la îmbunătăţirea concentraţiilor de lipide din plasmă, controlul glicemiei, normalizarea tensiunii arteriale şi menţinerea greutăţii corporale în limitele normale. Există sportivi de performanţă care au ales chiar să devină vegani şi care au dovedit că acest stil de alimentaţie le poate oferi nutrienţii necesari şi să obţină rezultate ridicate.
Mulţi sportivi iau şi suplimente, prin care oferă corpului mai multă energie şi rezistenţă. Cel mai popular supliment este cel de creatină care are efecte benefice asupra organismului, precum:
- Ajută la prevenirea leziunilor sportive care pot să apară la antrenamente
- Susţine dezvoltarea muşchilor şi a forţei musculare
- Îmbunătăţeşte afluxul de energie în corp
- Creşte eficienţa exerciţiilor de mare intensitate la antrenamente
- Ajută la reducerea surplusului de grăsime din organism.
Hidratarea este un element semnificativ pentru obţinerea performanţei. Conform studiilor cercetătorilor, o pierdere de 2% din fluidele organismului poate reduce capacitatea de efort a unui sportiv cu 15%. În cazul oamenilor care fac sport sau au o activitate fizică intensă se recomandă pauze de rehidratare la fiecare 20 de minute. În acest mod se poate preveni deshidratarea şi scăderea performanţei din această cauză.
Sportivii sunt în general într-o formă fizică excelentă şi sunt convinşi că beneficiile antrenamentelor regulate sunt nepreţuite pentru sănătate. Ei au şi obiceiul de a alerga în timpul liber, pentru a-şi îmbunătăţi starea de spirit şi condiţia fizică.
Numeroase studii ştiinţifice au arătat că alergatul este cel mai popular sport care oferă mari avantaje:
- Creşte imunitatea şi ajută la dezvoltarea stimei de sine
- Întăreşte pereţii vaselor de sânge
- Îmbunătăţeşte mobilitatea articulaţiilor
- Ajută la normalizarea tensiunii arteriale
- Consolidează muşchii feselor, picioarelor
- Menţine sănătatea inimii
- Creşte rezistenţa organismului
- Elimină stresul, nervozitatea, oboseala psihologică.
Activitatea fizică în general reduce riscul de diabet, boli de inimă şi protejează împotriva unor tipuri de cancer.
